Tips for Gain Weight in Hindi :Vajan Badhane Ke Liye Diet Chart

Top 10 Tips to Gain Weight in Hindi

Weight Gain Diet Chart In Hindi : जहाँ एक तरफ लोग पतला होने के लिए जिम में जाकर रात दिन अपना पसीना बहाते हैं, वही दूसरी तरफ कुछ ऐसे लोग भी हैं, जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं| अधिकतर लोग सोचते हैं, कि वेट गेन करना बहुत आसान काम हैं, लेकिन ऐसा नहीं हैं| स्वस्थ तरीके से वेट गेन करना बहुत बड़ी चुनौती का काम हैं| अक्सर लोग वजन बढ़ाने के लिए वसा युक्त और तली चीजों का सेवन करना शुरू कर देते हैं, लेकिन यह वजन बढ़ाने का सही तरीका नहीं हैं| (जाने – मोटा होने के लिए दवाई)

Vajan Badhane Ke Liye Diet

Vajan Badhane Ke Liye हमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेड, कैलोरी और कैल्शियम जैसे अनेक प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती हैं| इसीलिए वजन बढ़ाने से पहले Vajan Badhane Ke Liye Diet Chart जरूर तैयार कर ले| इस Diet Chart में वो सभी चीजे आयेगी, जो आपका वजन बढ़ाने में सहायक होगी|

आज हम आपको बतायेगे कि सही तरीके से वेट गेन करने के लिए आपका Diet Chart कैसा होना चाहिए| तो चलिए पोस्ट को आगे बढ़ाये और जाने Best Diet Chart for Weight Gain in Hindi.

हेल्थी डायट प्‍लान (Healthy Diet Chart in Hindi Language)

1. दूध (Milk) – वजन बढ़ाने की बात हो, या स्वस्थ शरीर की दूध का नाम सबसे पहले आता हैं, इसीलिए डॉक्टर हो या माता पिता बच्चे को रोज दूध पीने की सलाह देते हैं| दूध में अनेको पोषक तत्व पाएं जाते हैं, जो व्यक्ति के स्वस्थ शरीर के लिए बहुत जरुरी होते हैं| अगर आप Vajan Badhane Ke Liye Diet Chart बना रहे हैं, तो उसमे दूध को जरूर शामिल करे| जो लोग दूध पीना पसंद नहीं करते, वो चॉकलेट पाउडर डालकर दूध पियें|

2. सूखे मेवे (Dry fruits) – अगर आप वास्तव में वेट गेन करना चाहते हैं, तो सूखे मेवे खाना ना भूले| सूखे मेवों में फाइबर, कैलोरी और अनेक प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जो हमारा वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं| इसलिए अपने डाइट चार्ट में बादाम, किशमिश, काजू और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स जरूर ध्यान दे| ध्यान रहे जल्दी बढ़ाने के चक्कर में एक साथ अधिक ड्राई फ्रूट्स ना खाये, क्योंकि इनका अधिक सेवन करने से पेट खराब हो जाता हैं|

3. आलू (Potato) – आलू को कौन नहीं जानता| सब्जियों का राजा आलू हर किसी को पसंद होता हैं| अधिकतर लोग जब वजन घटाना शुरू करते हैं, तो सबसे पहले आलू खाना बंद करते हैं| लेकिन क्या आपको पता हैं, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट , विटामिन सी और फाइबर जैसे तत्वों से युक्त आलू वेट गेन करने में भी सहायक हैं| अधिकतर लोग आलू को छिलका हटाकर इस्तेमाल करते हैं, लेकिन छिलके सहित आलू का सेवन अधिक फ़ायदेमदं हैं| आलू के छिलके में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता हैं|

4. पनीर (Cheese) – वजन बढ़ाने के लिए चीज़ को अपने आहार में शामिल करना ना भूले| चीज़ में अनेक प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं| चीज़ में विशेष प्रकार की वसा पायी जाती हैं, जो तेजी से वजन को बढ़ाती हैं| इसीलिए अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाना हैं, तो अपने डाइट चार्ट में चीज़ को शामिल करे| चीज़ की सब्जी बनाकर या इसे ऐसे भी खाया जा सकता हैं| ध्यान रहे हमेशा ताजा चीज़ ही खाये

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5. बटर (Butter) – वजन बढ़ाने के लिए बटर को भी अपनी डाइट में शामिल करे| बटर में संतृप्त वसा पायी जाती हैं| वजन बढ़ाने के लिए अक्सर लोग सुबह नाश्ते में बटर लगाकर ब्रेड खाते हैं| बटर को सब्जी में ऊपर से डालकर खाये| पराठे के साथ बटर खाने से पराठे का स्वाद बढ़ जाता हैं|

6. पीनट बटर (Peanut butter) – अपने डाइट चाट में पीनट बटर को जरूर शामिल करे| वसा और प्रोटीन से युक्त पीनट बटर तेजी से वजन बढ़ाने में सहायक हैं| पीनट बटर में जो वसा पायी जाती हैं, वो असंतृप्त प्रकार की होती हैं| असंतृप्त प्रकार की वसा व्यक्ति के हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं|

7. पास्ता (Pasta) – पास्ता आजकल बच्चे से लेकर बड़े बूढ़े सभी लोग बहुत शौक से खाते हैं, लेकिन क्या आपको पता हैं, पास्ता वजन बढ़ाने में सहायक होता हैं| जी हाँ पास्ता कार्बोहाइड्रेट जैसे अनेक पोषक तत्वों से युक्त होता हैं, इसीलिए पास्ता खाने से वजन तेजी से बढ़ता हैं| अगर आप भी वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं, तो पास्ता को अपने आहार में शामिल करे| इसको सब्जियों में भी मिलाया जा सकता हैं|

8. फल (Fruit) – वजन बढ़ाने के लिए शर्करा युक्त फल जैसे आम, अनानास, पपीता और केला खाये| शर्करा युक्त ये फल वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं| अवोकेडो एक विशेष प्रकार का फल हैं, जो बड़े बड़े मार्किट में ही मिलता हैं| ये फल खाने से वजन तेजी से बढ़ता हैं, इसीलिए वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में फलो को शामिल जरूर करे|

9. लाल मांस (Red meat) – अगर आप नॉनवेज खा लेते हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए आप अपने डाइट चाट में बिना चर्बी का लाल मांस को जरूर शामिल करे| लाल मांस में प्रोटीन और कैलोरी की अधिक मात्रा होती हैं, इसीलिए ये तेजी से वजन बढ़ाने में सहायक होता हैं| लाल मांस भूनकर भी खाया जाता हैं| लाल मांस खाने से मांस पेशियाँ भी मजबूत होती हैं|

10. अंडे (Eggs) – अंडे खाना आजकल अधिकतर लोग पसंद करते हैं| अंडे के पीले भाग में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स अधिक मात्रा में पाया जाता हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक होता हैं| अंडे में कैलोरी भी अधिक मात्रा में पायी जाती हैं, इसीलिए जो लोग फुर्तीला और स्वस्थ शरीर चाहते हैं, वो लोग इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करते हैं| अंडे को उबालकर, सब्जी बनाकर या फिर आमलेट बनाकर भी खाया जा सकता हैं| आजकल तो अंडे से बनी अनेक प्रकार की डिश मार्किट में मिलती हैं|

वजन बढ़ाने के लिए टिप्स (Weight Gain Tips in Hindi)

1. वजन बढ़ाने का मतलब मोटापे से नहीं हैं, वास्तव में वजन बढ़ाना एक अलग बात हैं| वजन बढ़ाने का अर्थ हैं, खुद को फिट रखते हुए, अपना वजन बढ़ाना| अगर आप अपना संतुलन बिगाड़ कर वजन बढ़ाने की कोशिश करोगे, तो इसका शरीर में गलत इफ़ेक्ट पड़ेगा|

2. अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सुबह का नाश्ता करना ना भूले| वजन बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता हैवी करना चाहिए, और शाम को बहुत कम खाना चाहिए|

3. बाहर का डिब्बा बंद भोजन ना खाये| चिप्स, बर्गर, पिज़्ज़ा और कोल्डड्रिंक जैसी चीजों से भी खुद को दूर रखने की कोशिश करे|

4. पर्याप्त और अच्छी नीद लेने से भी आपका वजन बढ़ता हैं, इसीलिए अच्छी नीदं लेना बहुत जरुरी हैं| अच्छी नींद लेने के लिए रात को जल्दी सोये और सुबह सूर्योदय से पहले उठ जाये| सुबह जल्दी उठने से पूरा दिन अच्छा बीतता हैं|

5. अक्सर लोग सोचते हैं, कि वजन घटाने के लिए ही व्यायाम की जरूरत होती हैं, लेकिन ऐसा नहीं हैं| सही तरीके से वजन बढ़ाने के साथ साथ स्वस्थ शरीर के लिए भी व्यायाम की बहुत जरूरत होती हैं, इसीलिए अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जरूर शामिल करे|

6. वजन बढ़ाने के लिए अपने भोजन में वसायुक्त‍ और अधिक कैलोरी वाले आहार को शामिल करे| प्रोटीन, विटामिन और प्रोटीन युक्त चीजों को अपने भोजन में शामिल करना ना भूले|

7. भोजन को कभी भी एक साथ ना खाये| दिन में तीन से चार घंटे के अंतराल के बाद थोड़ा थोड़ा खाना खाती रहे, इससे आपको वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी|

8. चिंता को मौत का दूसरा नाम दिया गया हैं, इसीलिए अगर आप वजन बढ़ाने के साथ साथ स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं, तो चिंता और तनाव से दुरी बनाये रखे|

आज हमने आपको वजन बढ़ाने के लिए बढ़िया डाइट चार्ट बनाने के कुछ बढ़िया टिप्स दिए| ये टिप्स फॉलो करके आप अपने वजन को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं| तो दिए गए टिप्स को अपनी डाइट में अपनाये और अपने वजन को तेजी से बढ़ाये| पोस्ट से जुडी अन्य किसी जानकारी के लिए कमेंट करना ना भूले|

Disclaimer:- All content is good for health but you should take advice from Doctor before using them. We are not responsible for any harm.

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2 Responses

  1. Anit mishra says:

    Perfect tips

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