Beginner Best Running Tips in Hindi तेज दौड़ने के टिप्स

Fast Running Kaise Kare

Best Running Tips in Hindi Language : आजकल गूगल पर हजारो लोग Best Running Tips, Running Tips for Beginners ऐसे सर्च करते है| इसका कारण है, लोगो का आर्मी या पुलिस की नौकरी की तैयारी करना| कुछ लोग किसी दौड़ की प्रतियोगिता में पहला स्थान पाने के लिए Fast Runner बनने की इच्छा रखते है|

Best Running Tips in Hindi Language

प्रतियोगिता में पहला स्थान पाने से आपके साथ साथ आपके परिवार का नाम भी रौशन होता है| अगर आप Fast Runner बनकर इंटरनेशनल पर खेलत है, तो देश को भी आपके ऊपर गर्व होता है| आज केवल लड़के ही नहीं लड़कियां भी पुलिस में जाने के लिए गूगल पर “Speed Running Tips in Hindi” सर्च करती है| लड़कियां आज लड़को से पीछे नहीं है, वो रनिंग ही नहीं, हर काम में लड़को के बराबर है|

लोगो की सर्च को देखते हुए, हम आज आपके लिए “Running Tips in Hindi” की पोस्ट लेकर आये है| इस पोस्ट में हम आपको बेस्ट रनिंग टिप्स के बारे में बतायेगे| इन टिप्स को फॉलो करके आपकी रनिंग स्पीड बेहतर हो जाएगी| ये स्पीड रनिंग टिप्स आपके लिए बहुत अच्छे साबित होंगे| तो चलिए जाने रनिंग के बेस्ट टिप्स|

दौड़ने की स्पीड कैसे बढ़ाएं (How to Increase The Running Speed in Hindi)

1. भरपूर नींद ले : बेस्ट रनर बनने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तनाव मुक्त और स्वस्थ होना बहुत जरुरी है| इसके लिए आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए| नींद लेने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और मांसपेशियों को आराम भी मिलता है| नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है, जिससे आप दोबारा रनिंग करने के लिए तैयार हो जाते है| नींद कम लेने से शरीर में थकान बनी रहती है, जिससे रनिंग करने का मन नहीं करता| एक दिन में 8 से 9 घंटे सोना बहुत जरुरी है|

2. सुबह के समय दौड़े : कुछ लोग फ़ास्ट रनर बनने के लिए महेनत करते है, लेकिन उन्हें ये नहीं पता होता कि रनिंग करने के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा होता है| रनिंग सुबह और शाम किसी भी समय कर सकते है, लेकिन अगर आप रनिंग से अधिक लाभ लेना चाहते है, तो सुबह के टाइम रनिंग करे| सुबह के शाम रनिंग करने से शरीर स्वस्थ रहता है| फेफड़ो को ताज़ी हवा मिलती है और रनिंग स्पीड फ़ास्ट होती है|

3. पानी अधिक पियें : फ़ास्ट रनर बनना बनने, और शरीर को फिट और हेल्थी रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पिए| रनिंग करने से शरीर से पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है, ऐसे में पानी की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरुरी है| रनिंग परफॉर्मेंस को अच्छा बनाने के लिए रनिंग करने से आधे से एक घंटा पहले पानी पिए| ऐसा करने से आप रनिंग भी अधिक समय तक कर पाते है|

4. शरीर को लचीला बनाये : अगर आप अपनी रनिंग का बेस्ट और फ़ास्ट बनाना चाहते है, तो अपने शरीर को लचीला बनाये| शरीर में लचीलापन आने से तंग मांसपेशियों ढीली होती है, जिससे रनिंग स्पीड फ़ास्ट होती है| पैरो को मजबूत बनाने के लिए रोजाना सीधी पर ऊपर निचे उतरे| इससे आपके पैरो का स्टैमिना बढ़ेगा और रनिंग करते समय आपकी सांसे कम फूलेगी|

5. स्वस्थ आहार का सेवन करे : Fast Runner बनने और रनिंग स्पीड को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार लेना बहुत जरुरी है| स्वस्थ आहार लेने से शरीर को एनर्जी मिलती है, जो फ़ास्ट रनर बनने के लिए बहुत जरुरी है| स्वस्थ आहार का सेवन ना करने से शरीर को एनर्जी नहीं मिलती| जिससे शरीर कमजोर हो जाता है और आप रनिंग नहीं कर पाते| ऐसे में आप भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियों का सेवन करे| इसके साथ ही Unhealthy Foods जैसे चाय, कॉफी और फ़ास्ट फ़ूड का सेवन बंद कर दे| आप पढ़ रहे है, “Running Kaise Kare” हिंदी में

6. रोजाना रनिंग करे : रनिंग के Warm Up Routine में Running Drills को जोड़े| Running Drills को जोड़ने से आपकी रनिंग स्पीड बढ़ जायेगी| रनिंग करने से पहले Backward Running, High Knees और Skipping करे| ये करने से आपकी जांघो और शरीर को मजबूती मिलेगी, जिससे आप अधिक समय तक रनिंग कर पायेगे|

दौड़ने की शुरूआत करने के टिप्स (Start Running Tips in Hindi)

रनिंग करने से पुरे शरीर को एनर्जी मिलती है, और शरीर भी स्वस्थ रहता है| इसीलिए रनिंग को सबसे अच्छा व्‍यायाम बताया गया है| रनिंग से पेट कम भी होता है, इसीलिए जो लोग पेट कम करना चाहते है, वो लोग रोजाना रनिंग करे| रनिंग करने से शरीर फिट रहता है और दिल से जुडी बीमारियां भी दूर रहती है| लेकिन अगर आप रनिंग की शुरुआत कर रहे है, तो रनिंग के ये टिप्स जरूर फॉलो करे|

रनिंग का पहला सप्‍ताह (First week of running) : अगर आपने रनिंग की अभी शुरुआत की है, तो रनिंग के पहले हफ्ते रनिंग करने की वजाय तेज तेज चले| शुरू में 5 मिनट तेज चले फिर एक मिनट धीरे| इस किर्या को चार से पांच बार दोहराएं| ऐसा करने से आपको रनिंग स्टार्ट करने में आसानी होगी| अधिकतर लोग शुरुआत में रनिंग इतनी फ़ास्ट करते है, कि वो बीमार पड़ जाते है, ऐसा ना करे|

रनिंग का दूसरा हफ्ता (Second week of running) : रनिंग के दूसरे हफ्ते में भी थोड़ा सावधानी बरते, क्युकी अभी भी आप अच्छे से रनिंग नहीं सीख पाए है| रनिंग के दूसरे हफ्ते में तेज चलने पर अधिक ध्यान दे| दूसरे हफ्ते में दो मिनट दौड़े और तीन मिनट तेजी से चले| इस प्रकिर्या को तीन से चार बार दोहराये|

रनिंग का तीसरा हफ्ता (Third week of running) : रनिंग के तीसरे हफ्ते में आप रनिंग को अधिक समय दे सकते है, क्योंकि इस समय आपको रनिंग का प्रयास हो चुका होता है| तीसरे हफ्ते में तीन मिनट रनिंग करे और दो मिनट तेजी से चले| इस किर्या को 5 से 7 बार दोहराये|

रनिंग का चौथा हफ्ता (Fourth week of running) : रनिंग के चौथे हफ्ते में आपको अपने दौड़ने का समय बढ़ाना होगा| इस हफ्ते में आप तीन मिनट दौड़े और तीन मिनट तेजी से चले| इस किर्या को आप 7 बार दोहराये| ऐसा करने से आप रनिंग अच्छे से कर पाएंगे और आपको थकान भी नहीं होगी|

रनिंग का पांचवा हफ्ता (Fifth week of running: इस हफ्ते में आपके दौड़ने की स्पीड पहले से बढ़ चुकी होती है, इसीलिए आप अपने दौड़ने का समय बढ़ा सकते है| इस हफ्ते में चार मिनट दौड़िये और एक मिनट तेजी से चलिए| रनिंग की इस प्रकिर्या को 8 बार दोहराये|

रनिंग का छठा हफ्ता (Sixth week of running) : इस समय आपकी रनिंग स्पीड फ़ास्ट हो चुकी होगी| ऐसे में रनिंग के बिच में आपको अपने रेस्ट करने का समय कम करना होगा| इस हफ्ते में आप 7 मिनट तेज दौड़ लगाए और एक मिनट तेज कदमो से चले| इस किर्या को 4 बार दोहराये|

रनिंग का सातवाँ हफ्ता (Seventh week of running) : इस हफ्ते में आपको रनिंग का काफी अभ्यास हो चूका होता है| इस समय आप रनिंग के लिए पूरी तरह तैयार हो चुके होते है| इस समय आपको चलने की किर्या को बंद करके केवल रनिंग करने पे फोकस करना है| इस समय आप बिना रुके 25 से 30 मिनट तक लगातार रनिंग कर सकते है|

1600 Meter Running Tips : इस हफ्ते में आप रनिंग की 1600 मीटर प्रतियोगिता को आसानी से जित सकते है| जो लोग 1600 Meter Running Tips in Hindi सर्च कर रहे है, उन्हें इस पुरे प्रोसेस को फॉलो करे लाभ होगा|

रनिंग कैसे करे (Army Bharti 1600 Meter Running Tips in Hindi)

1. रनिंग करने से पहले अपने आपको 15 से 20 मिनट क WARM UP करे|
2. जिस ग्राउंड में आपको रनिंग करनी है, रनिंग से पहले उस ग्राउंड का निरीक्षण करे|
3. रनिंग के लिए हमेशा प्रथम पंक्ति में खड़े रहे|
4. रनिंग करने से पहले रनिंग की पोजीशन को सेट करे|
5. रनिंग के आदेश का इन्तजार करते रहे, और चौकन्ना रहे|
6. रनिंग का आदेश करते ही, रनिंग स्टार्ट कर दे|
7. रनिंग करते समय खुद को प्रथम ट्रैक में बाई तरफ रखे|
8. रनिंग करते समय एक भी सेकंड बर्बाद ना करे|
9. रनिंग करते समय अपने आपको विजेता समझे|
10. रनिंग करते समय ग्राउंड के चारो ओर अपने शरीर का संतुलन बायीं तरफ बनाकर रखे|
11. रनिंग के समय किसी को भी
12. रनिंग के समय अपने आत्मविश्वास को बनाये रखे|
13. अपने आप से आगे निकलने का मौका ना दे|
14. रनिंग के समय ग्राउडं के चक्कर की गिनती करते रहे|

इस पोस्ट में हमने आपको “Speed Running Tips in Hindi” के बारे में जानकारी दी| इस पोस्ट में रनिंग की जो जानकारी दी गयी है और रनिंग को शुरू करने का जो प्रोसेस बताया गया है, उसे फॉलो करने से आपकी Running Stamina बढ़ेगा और आप Fast Runner बन पाएंगे| ये पोस्ट आपके लिए कितनी फायदेमंद साबित हुयी, इसके बारे में हमें कमेंट करके बताये| कमेंट करने के लिए पोस्ट के निचे बने कमेंट बॉक्स को फॉलो करे|

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