Best Diet Chart for Runners in Hindi धावकों के लिए आहार चार्ट

Running Diet Chart in Hindi : जो लोग रोजाना दौड़ते है, उन्हें अपने डाइट प्लान को बचे अच्छे से मैनेज करना चाहिए| दौड़ने के लिए शरीर को अधिक एनर्जी की जरूरत होती है, जिसके कारण दौड़ते समय शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है| जिसके कारण दौड़ने के बाद शरीर पूरी तरह से थक जाता है|

Running Diet in Hindi

दौड़ने के बाद आयी शारीरिक थकान को दूर करने के लिए और खुद को अगले दिन पूरी तरफ से दौड़ने के लिए तैयार करने के लिए आपको अपनी डाइट में अच्छी चीजों को शामिल करना चाहिए| अगर आप दौड़ने के बाद हेल्थी फ़ूड नहीं खायेगे, तो धीरे धीरे आपका शरीर कमजोर हो जायेगा और फिर दौड़ने में आपका मन नहीं लगेगा|

दौड़ने से पहले पानी पियें| पानी के अलावा आप ऐसा ड्रिंक पी सकते है, जिसमे एलेक्‍ट्रोलाइट भरपूर मात्रा में हो| दौड़ के आने के बाद ऐसा ब्रेकफास्ट करे जिसमे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो| ऐसे आहार से आपका पेट लम्बे समय तक भरा रहेगा और आपके शरीर की मासपेशियों को एनर्जी मिलेगी| अगर आप रोजाना रनिंग करते है, तो अपना Running Diet Chart जरूर बता ले| निचे हम आपको कुछ ऐसी चीजे बता रहे है, जिनको अपने Running Diet Chart में शामिल करने से आपको फायदा होगा|

एथलीट के लिए आहार (Runner Healthy Food Chart in Hindi)

1. बादाम (Almond) – रोजाना दौड़ने वाले लोग अपने डाइट चार्ट में बादाम भी शामिल करे| ध्यान रहे बादाम काफी गर्म होता है, इसीलिए इसे कभी भी अकेले ना खाये| बादाम को मिल्क शेक या सिंपल मिल्क में पीसकर डाले और फिर इसका सेवन करे| बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है| बादाम में मिनरल्स और विटामिन होते है, जो शरीर को अनेक बीमारियों से बचाते है| बादाम खाने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल कण्ट्रोल में रहता है| सर्दियों में बादाम खाने से शरीर गर्म रहता है, जिससे सर्दी नहीं लगती|

2. केला (Banana) – कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा होने के कारण कई लोग वजन बढ़ने के डर से केला नहीं खाते, लेकिन जो लोग रोजाना दौड़ लगाते है, उनके लिए केला खाना, उनकी जरूरत है| दौड़ के आने के बाद शरीर की पूरी एनर्जी खत्म हो जाती है| केला शरीर को तुरंत एनर्जी देता है| केले का शेक स्‍मूदी बनाकर खाना अधिक फायदेमद रहेगा| केले का शेक और स्‍मूदी बनाने के लिए स्‍ट्रॉबेरी और टोंड मिल्क का इस्तेमाल करे|

3. सब्‍जियां (Vegetables) – सब्जियों में मिनरल्स, विटामिन्स, एंटीऑक्‍सीडेंट और अनेक प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते है| ये पोषक तत्व शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ाते है| सब्जिया खाने से वजन कम होता है, और शरीर की मजबूती और इम्‍यूनिटी बढ़ती है| सब्जियों को अगर आप सलाद के रूप में खाना चाहती है, तो गोभी, गाजर, मूली और चुकंदर को शामिल करे| खीरे, गाजर, टमाटर और प्याज को आप सैंडविच बनाने में भी इस्तेमाल कर सकती है| अगर आप चाहे, तो सब्जियों का ताजा जूस निकालकर भी पी सकती है|

4. दही(Curd) – दौड़ लगाने के लिए शरीर की मासपेशियो का मजबूत होना बहुत जरुरी है| मासपेशियो को मजबूत बनाने के लिए रोजाना दही खाये| दही में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो मासपेशियो को मजबूत बनाता है| दही खाने से वजन भी घटता है| दही आसानी से मार्किट में मिल जाती है|

5. फ्रूट सैलेड (Fruit salad) – फ्रूट सैलेड में भरपूर मात्रा में विटामिन्स पाए जाते है| इसके साथ ही फ्रूट सैलेड मीठा और टेस्टी होता है| अगर आप दौड़ते है या धावक है, तो रोजाना दौड़ने के बाद फ्रूट सैलेड खाये| फ्रूट सैलेड के लिए अंगूर, सेब और संतरे का इस्तेमाल करे| फ्रूट सैलेड खाने से शरीर को एंटीऑक्‍सीडेंट और भरपूर मात्रा में फाइबर मिलते है| फ्रूट सैलेड खाने से दिल से जुडी बीमारियां भी नहीं होती और साथ ही ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल में रहता है|

6. ओटमील (Oatmeal) – ओटमील में फाइबर, कार्ब, पोटैशियम, सोडियम और अनेक प्रकार के तत्व होते है, जो हमारे शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमदं होते है| ओटमील खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और शरीर लम्बे समय तक भरा रहता है| ओटमील खाने से शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल बाहर निकलता है| रनर को अपनी डाइट में ओटमील जरूर शामिल करना चाहिए|

7. चुकंदर (Sugar Beets) – अगर आप रोजाना दौड़ते है, तो चुकंदर का जूस पियें| चुकंदर का जूस पिने से रनिंग स्टैमिना तेजी से बढ़ता है| इसके साथ ही चुकंदर के जूस के अनेक हेल्थ बेनिफिट भी है|

इस पोस्ट में हमने आपको “After Running Diet in Hindi” के बारे में जानकारी दी| जो लोग रोजाना दौड़ते है, या फिर धावक है. उनके लिए ये पोस्ट बहुत फायदेमंद साबित होगी| पोस्ट पढ़कर आपको कितना फायदा हुआ, इसके बारे में हमें कमेंट के माध्यम से बताये| आपका एक एक कमेंट हमारे लिए कीमती है, इसीलिए पोस्ट को पढ़कर कमेंट करना ना भूले|

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